സ്ക്രീൻ നോക്കി കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം കളയല്ലേ… നേത്രസംരക്ഷണത്തിന് ഇതാ ചില കൊച്ചു ടിപ്പുകൾ

ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അതിപ്രസരമുള്ള ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് ഏറെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യമാണ്. സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ലാപ്ടോപ്പുകൾ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം കണ്ണിന് വലിയ രീതിയിലുള്ള ആയാസം നൽകുന്നു. ദീർഘനേരം ഇത്തരം ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണ് പുകച്ചിൽ, വരൾച്ച, തലവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാറുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായ അകലം പാലിക്കേണ്ടതും വെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.

തുടർച്ചയായി സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നവർ ’20-20-20′ എന്ന നിയമം പാലിക്കുന്നത് കണ്ണുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ 20 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോഴും 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കി നിൽക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് കണ്ണിന്റെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുകയും കാഴ്ചശക്തിയെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ കണ്ണ് ചിമ്മാൻ മറന്നുപോകുന്നത് കണ്ണ് വരണ്ടുപോകാൻ കാരണമാകുന്നതിനാൽ ബോധപൂർവ്വം കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് ശീലമാക്കണം.

കണ്ണുകളുടെ ശുചിത്വവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണ് കഴുകുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് കണ്ണിലെ പൊടിപടലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും കണ്ണിന് കുളിർമ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue light) കണ്ണിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകളുള്ള കണ്ണടകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സ്ക്രീനുകളിൽ ‘നൈറ്റ് മോഡ്’ ക്രമീകരിക്കുന്നതും കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്.

കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരറ്റ്, ചീര, പപ്പായ തുടങ്ങിയവ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. കൂടാതെ കണ്ണിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകളോ കാഴ്ച മങ്ങലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് മുതിരാതെ ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സേവനം തേടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് വഴി ഈ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിലും നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടാതെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വെബ്‌സൈറ്റില്‍ വരുന്ന ആരോഗ്യസംബന്ധിയായ ലേഖനങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം പൊതുവായ അറിവ് പകരുക മാത്രമാണ്. ഡോക്ടറുടെ കൃത്യമായ ചികിത്സയ്‌ക്കോ, നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ക്കോ പകരമായി ഇത്തരം ലേഖനങ്ങള്‍ കാണരുതെന്ന് അഭ്യര്‍ത്ഥിക്കുന്നു.