സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ലാപ്ടോപ്പുകൾ എന്നിവ ഇല്ലാത്ത ഒരു ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ പോലുമാകില്ല. എന്നാൽ ഇവയുടെ അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ‘സ്ക്രീൻ ടൈം’ (Screen Time) ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. മുതിർന്നവർ മുതൽ കൊച്ചുകുട്ടികൾ വരെ മണിക്കൂറുകളോളമാണ് സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെയും (WHO) ഇന്ത്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സിന്റെയും (IAP) പുതിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഓരോ പ്രായത്തിലുമുള്ളവർ എത്ര സമയം മാത്രമേ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്ന് താഴെ പറയുന്ന പട്ടികയിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
| പ്രായം | അനുവദനീയമായ സ്ക്രീൻ സമയം (പ്രതിദിനം) |
| 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ | പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക (വീഡിയോ കോളിംഗ് ഒഴികെ) |
| 2 മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെ | പരമാവധി 1 മണിക്കൂർ (മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ) |
| 5 മുതൽ 10 വയസ്സ് വരെ | പരമാവധി 2 മണിക്കൂർ (വിനോദ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം) |
| മുതിർന്നവർ | 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ (ജോലി ഒഴികെയുള്ള വിനോദങ്ങൾക്ക്) |
ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോണും മറ്റ് സ്ക്രീനുകളും പൂർണ്ണമായും മാറ്റിവെക്കണം. ഇതിൽ നിന്നുമുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue light) സുഖകരമായ ഉറക്കം നൽകുന്ന ‘മെലാടോണിൻ’ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
അമിത സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം വരുത്തിവെക്കുന്ന വിനകൾ
മണിക്കൂറുകളോളം സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നത് വെറുമൊരു ശീലക്കേടല്ല, മറിച്ച് അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം:
- കാഴ്ചശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു (Digital Eye Strain): കണ്ണ് വരണ്ടുപോവുക, കണ്ണിന് വേദന, തലവേദന എന്നിവ സാധാരണമാണ്.
- മാനസികാരോഗ്യം: കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ശ്രദ്ധക്കുറവ് (ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ), വിഷാദം (Depression), ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) എന്നിവ വർദ്ധിക്കാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു.
- ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ: തുടർച്ചയായി ഇരുന്നുള്ള ഉപയോഗം അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും (Obesity) കഴുത്ത്-നടുവേദനകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ’20-20-20′ നിയമം
തുടർച്ചയായി കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കായി വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒന്നാണ് 20-20-20 നിയമം. ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ പേശികൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. സ്ഥിരമായി കംപ്യൂട്ടറിലും മറ്റും നോക്കിയിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് അത്യുത്തമായ കാര്യമാണിത്.
കുട്ടികളെ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾക്ക് അടിമകളാക്കാതെ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകളിലേക്കും വായനയിലേക്കും തിരിച്ചുവിടാൻ മാതാപിതാക്കൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തെ സൗകര്യങ്ങളെ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യം പണയപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടാകരുത്.
പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക : ഈ വാർത്തയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു വിദഗ്ധ ചികിത്സയ്ക്കോ മെഡിക്കൽ നിർദ്ദേശത്തിനോ പകരമല്ല. അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം മൂലം കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റ് ശാരീരിക-മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഡോക്ടറുടെയോ ഒപ്റ്റോമെട്രിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.
Rose Malayalam Updates
അയർലണ്ട് വാർത്തകൾ ഉടൻ ലഭിക്കുവാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.
JOIN GROUP NOW
Comments